불면증으로 인한 잠 잘 오게 하는 방법 10가지

현대인들은 스트레스도 많고 또 야근도 많고

과로도 많으며 또한 운동도 할수 없는 여건이 많아서

심신이 참으로 많이 망가지기 쉬운 현실입니다.

저 또한 일에 치여 스트레스와 신체가 망가지는 불행을 겪어서

고생중입니다 ㅠㅠ

어쨋던 이렇게 불규칙적이고 또한 스트레스를 많이 받게 되면 

오는 증상이 바로 식욕과 수면욕의 문제들인데요

그중에서 식욕말고 수면욕의 문제에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.

급변하는 시대를 살고 있는 이 스마트세상에서 제일문제는 불규칙한 생활

그로인해 불면증을 호소하는 사람들이 많고 또한 글쓴이 또한 3일정도 겪어보았는데요

글쓴이는 예민한 스타일이다 보니 불규칙적으로 불면증이 오는 편입니다.

제친구는 탈모와 함께 불면증을 겪었던 친구도 있었구요

어쨋던 이번 주제는 불면증으로 인해 잠이 안올시 잠 잘오게 하는 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 

불면증으로 인한 잠 잘 오게 하는 방법 10가지

요새 참으로 스트레스의 시대입니다.

그도 그럴것이 경쟁의 시대이기도 하고

더욱이 스마트시대이다 보니 빠르게 발전하여야 살아 남는 시대가 되었습니다.

어제 다르고 오늘 다르니 그것에 적응해야 하고

또한 새로운것에 대한 스트레스도 만만치 않을것이며

변하는것에 대처해야 하는 많은 일거리들이 있을것입니다.

그러다 보면 야근도 해야 하고 ㅠㅠ

슬픈 현실입니다.

어쨋던 그러한 스트레스로 인해서 불면증이 오게 되면 굉장히 괴로운데요

첫날은 그냥 넘어가지만은 두번째 날부터는 신체적으로나 정신적으로 굉장히 스트레스를 받게 되더군요

스트레스의 악순환 ㅠㅠ이 됩니다.

스트레스 때문에 불면증 걸리고 잠을 못자서 스트레스를 받고 ....

누가 불면증 좀 고쳐주세요~~

예전에 제가 겪은 불면증을 타파하는데 도움이 된 정보가 있어서 공유해보도록 하겠습니다

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 1)

매일 같은 시간에 일어나도록 하며 가능하면 수면, 각성주기를 교한시키지 말아야 한다.

잠을 자게 하는 성분은 신체내의 호르몬의 일종이므로 그 주기를 교란하지 않는 것이 제일 좋다.

약에 의지 하거나 또는 습관이 불규칙하게 되면 호르몬 교란으로 인해 몸을 되돌리기 조금 어렵다

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 2)

가능한 낮잠을 자지 않는것이 좋다.

만일 자더라고 30분을 넘기지 않도록 한다.

단, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람이나 낮잠을 자고도 

밤에 잘 자는 특이한 사람은 그대로 낮잠을 자는것도 좋다.

밤 9시나 10시 가까운 시간에 낮잠(?)에서 깨어나게 되면 나이트메어를 경험하게 될것이다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 3)

잠이 부족하더라도 잠자리에 누워 있는 시간은 평소 수준을 유지해야 한다.

즉 오래 누워있다고 잠이 잘 오는 것은 아니다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 4)

카페인, 술, 담배등 중추신경계에 작용하는 기호식품은 삼가한다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 5) 

다소 몸이 피곤하다고 느낄 정도의 운동을 한다.

하지만 운동시간은 오전이나 이른 오후가 좋다.

잠을 자기 위해서는 저녁 식사후에 하는 운동은 피하는게 좋다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 6) 

저녁 식사 후로는 정신 집중을 요하거나 흥분되는 일은 피하는게 좋다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 7)

잠자리에 들기전에 더운물로 20분정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 된다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 8)

자기 직전에 과식하지 않는것이 좋다.

반대로 너무 허기져도 잠에 방해가 되니 일정 시간에 일정 양을 먹는것이 좋다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 9)

저녁시간에 명상, 점진적 이완 같은 긴장을 푸는 방법들이 좋다.

잔잔한 음악을 듣는다던가, 

난해한 전문 서적을 읽는다던가 하는 방법이 졸음을 유발한다면~~ 

도전해 보는것도 좋을것 같다.

하지만 스트레스를 받거나 흥미가 생긴다면 불면증을 불러일으킬 것이다.

불면증으로 인한 잠 잘오게 하는 방법 10)

잠자리는 따뜻하고 편안하며 조용하게 한다. 

해가 뜨고 잠을 들 경우 방을 완전히 어둡게 하고 잠드는것이 좋다.

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▶오늘의 명언◀

네 아버지의 집에서 편히 잠들지 말라.

세상은 진보한다.

세상과 함께 전진하라

-주세페 마치니-

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