코골이 줄이는 방법 7가지

Posted by 행복의 숲
2018. 5. 6. 01:44 유용한 생활 정보/건강정보

요즘 직장에서 점심식사후 잠깐씩 잠을 청하곤 한답니다

그시간 만큼은 정말 리얼리 꿀잠인데요

희안하게 피곤한날이거나 안피곤한 날이거나 불규칙적으로 저도 모르게 이를 갈거나

코골이를 하는 경우가 있더군요

규칙적으로 증상이 있으면 정말로 제가 치료를 받거나 상담을 받아 보겠는데

이상하게 불규칙적이라 ㅠㅠ

진짜 코골이 할때 만큼은 제가 제 소리에 깬답니다.

주변에 민폐....를 끼치는것 같아서 정말로 민망함이 몰려 옵니다.

어쨋던 그게 몇번 지속이 되어서 오늘 한번 알아 보았습니다

코골이 줄이는 방법  7가지에 대해서 소개해 드리겠습니다.


코골이 줄이는 방법 7가지


첫번째 코골이 줄이는 방법 - 금연과 금주


주변에서 자주하고 많이들 하는 흡연습관과 음주습관...

많은 의사들과 많은 사람들이 지적하는 건강의 적 흡연과 음주

물론 그것이 진짜로 적인지 그리고 모든 사람들에게 100% 적용되는 이야기 인지는 확인이 안되었지만

(왜냐면 간암과 간경화가 이라고 무조건 음주가 원인이거나 폐암과 후두암이 무조건 흡연이 원인이라는 건 100%라고 증명된것은 없습니다 확률이 높을뿐)


대부분이 음주와 흡연의 습관은 코와 목 주위 근육을 처지게 만들고 호흡을 느리고 얕게 해 코골이를 더 심하게 한다는 경우가 많다고 합니다.

일례로 음주후에 노래방에 가면 평상시 보다 목상태가 좋지 않아서 목소리가 좋지 않거나 노래실력이 평상시 같지 않다는것이 반증이라 볼수 있을거 같습니다.


두번째 코골이 줄이는 방법 - 약물 조심 



여기서 말하는 약물이란 -_- 마약 코카인등 향정신성 약물을 이야기 하는것이 아니다.
만성불면증 환자 중 5~10%는 수면무호흡증 환자라고 합니다.
잠이 안온다고 진정제나 수면제를 먹으면 코골이가 더욱 심해진다고 합니다

이러한 약들은 술 담배와 마찬가지로 좋지 않지만은 심한 불면증의 경우 의사와 상의시 

"사실 코골이가 있는데 
코골이 줄이는 방법 중에 진정제, 수면제가 좋지 않다고 하던데 어떻게 하는게 하는게 진짜입니까?"
라고 물어보는것이 좋을것 같습니다

세번째 코골이 줄이는 방법 - 잘땐 비스듬히 자는게 좋다



코골이 줄이는 방법과 비스듬히 자는것과 관계가 있을까 싶은데요

반듯하게 누워 자면 혀가 늘어져서 목구멍을 압박한다고 합니다.

반면에 옆으로 누워자면 목젖이나 입천장도 옆으로 쳐져 공기가 흐르는 통로를 막는 현상을 피할수 있다고 하네요


네번째 코골이 줄이는 방법 - 다이어트를 해서 살을 빼는것이 좋다


이 경우는 티비에서 많이 나와서 저도 알게 된 사실인데요

비만일땐 목살이 기도를 눌러 코골이가 심해진다고 합니다.

따라서 비만인 경우엔 적절한 다이어트와 운동을 먼저 해보는것이 좋을거 같습니다


다섯번째 코골이 줄이는 방법 - 감기 조심


코감기에 걸려서 코가 막혀 입으로 숨을 쉬게 되면 코골이가 심해진다.

꼭 코골이 증상이 있는 사람이 아니라 코골이 중상이 없어도 코감기로 인해 코가 막히게 되어 입으로 숨을 쉬게 되면 코골이를 한다는 이야기 이다.

감기에 걸렸을땐 코가 마르지 않도록 가습기를 틀면 도움이 많이 된다고 한다.


여섯번째 코골이를 줄이는 방법 - 코 세척


비염과 코골이와도 관계가 있으므로 코관리를 잘해주는것이 좋다.

만성비염일때는 콧속을 씻어 줄수 있는데 그때는 식염수로 씻어주는 것이 좋다.

하지만 급성비염이나 감기 일때는 오히려 식염수는 자극을 줘서 좋지 않으므로 맹물이 좋은 경우도 있다.


일곱번째 코골이를 줄이는 방법 - 비염치료


코골이는 말그대로 코로 숨을 쉴때 큰 소음이 생기는 것이다

공기의 흐름과 관계가 큰데

그 영향중에 비염과도 연관이 있을수 있다.

그러므로 비염때문에 코골이가 심각하게 나타나는 경우가 더러 있으므로 비염 치료가 선행되어야 한다고 한다.


※주의사항


코골이도 완치되는 병이 아니라고 합니다.
코골이 무호흡증등 심각한 현상인 병인데 100% 정복된 병이 아니라 하니
평상시에 잘 관리 하시고 또한 발병하더라고 꼭 전문가와 상의후 치료를 받기를 권합니다.
비염 또한 마찬가지 입니다. 잘 한번 알아보시고 비염은 수술이 전부가 아니라고 하니 잘 고민해 보시기 바랍니다.

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